鉄分のサプリメントについて

無理なダイエットや多忙を極める仕事によって食生活が偏り、鉄分が不足しがちな人が増えているようです。鉄分サプリメントがドラッグストアや通販販売で売り上げを伸ばしているのは、そういった背景があるからでしょう。

最近の鉄分補充用のサプリメントでは、鉄分単品ではなく、亜鉛やマグネシウム、カルシウムなど体に必要な成分が配合されているものも増えているようです。鉄分10mg～15mgが１日の必要鉄分量ですが、妊婦はこの倍程度の鉄分補充が求められますので、意識して摂取してください。




レバーやほうれん草が、鉄分を含む食材として有名なものですが、シジミや牡蠣などといった貝類や、赤身魚も鉄が豊富に含まれています。動物性食品だけでなく、植物性食品にも鉄が多いものがあり、プルーン、あおのり、ひじきが代表格です。鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄という、２種類の鉄分が存在します。ヘム鉄は胃からの吸収効率が高く、魚や肉類などに多く含まれています。

非ヘム鉄は、ビタミンやタンパク質などの食品と一緒に摂取すると吸収率が高くなる特徴があります。日々の食事メニューを頑張って調整しても、毎日コンスタントに必要量の鉄分をとり続けることは大変です。十分な量の鉄分を補充できないと、血色が悪くなり貧血の原因にもなります。

疲労やめまい、神経不安なども、体内の鉄分が足りないことが原因な場合もあるようです。体内の鉄分が欠乏気味にならないよう、食事を通じて鉄分を補充する一方で、鉄分サプリメントを効果的に使っていってください。

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